Ich begleite Sie auf Ihrem Weg zurück in die richtige Bahn mit Stressbewältigung.
Stress wirkt nicht nur negativ auf unsere Psyche, sondern schwächt auch das Immunsystem und kann dadurch eine Ursache von vielen körperlichen Symptomen und Krankheiten sein. Ein Burn-out, eine Depression oder andere psychische Störungen können ebenso daraus resultieren wie körperliche Beschwerden wie zum Beispiel Ohrgeräusche, Kopf- und Rückenschmerzen oder auch Verdauungsbeschwerden. Gezielte Stressbewältigung und Burnout-Prävention kann daher eine Vielzahl von psychischen und physischen Befindlichkeitsstörungen lindern.
stetige Erschöpfung
Fühlen Sie sich oft aus unerfindlichen Gründen erschöpft und ausgelaugt?Stress kann uns manchmal richtig aus der Bahn werfen. Er wirkt nicht nur negativ auf unsere Psyche, sondern schwächt auch das Immunsystem und kann dadurch eine Ursache von vielen körperlichen Symptomen und Krankheiten sein.
fehlende Lebensfreude
Fehlt Ihnen die Kraft, Ihren Alltag zu meistern oder Lebensfreude zu empfinden?Gezielte Stressbewältigung kann eine Vielzahl von psychischen und physischen Befindlichkeitsstörungen lindern.
körperliche Beschwerden
Leiden Sie unter körperlichen Beschwerden, die bisher kein Arzt lindern konnte?Ein Burn-out, eine Depression oder andere psychische Störungen können ebenso daraus resultieren wie körperliche Beschwerden wie zum Beispiel Ohrgeräusche, Kopf- und Rückenschmerzen oder auch Verdauungsbeschwerden.
INNERLICHE UND ÄUSSERLICHE FAKTOREN
Was uns Stress macht
Äußerliche Faktoren, die uns Stress bereiten, werden als Stressoren bezeichnet. Das können zu hohe Leistungsanforderungen sein, soziale Konflikte, Zeitdruck oder andere störende Umwelteinflüsse. Diese Stressoren können wir nur bedingt beeinflussen. In der Stressbewältigung können wir aber überprüfen, wo wir dennoch unsere Stressreaktionen verändern können.
Denn Stress kann auch von innen heraus durch unsere persönlichen Stressverstärker verursacht werden. Dann setzen wir uns salopp gesagt selbst unter Stress. Der unbedingte Wille, stets die Kontrolle zu behalten, perfekt zu sein oder alles allein zu schaffen, die damit einhergehende Selbstüberforderung und Ungeduld gehören zu diesen persönlichen Stressverstärkern. Es gibt eine Reihe von Mitteln und Techniken der Stressbewältigung, mit denen diese inneren Faktoren erkannt und aufgelöst werden können.
ANSPANNUNG LÖSEN
Stressbewältigung durch Entspannung
Stress bedeutet Anspannung. Das ist per se nichts Schlechtes, denn diese Anspannung kann uns aufmerksamer und wacher werden lassen. Nehmen Stress und damit Anspannung jedoch überhand, leidet die Gesundheit. Dann wird es notwendig, der Anspannung mit gezielter Entspannung entgegenzuwirken. Hierfür stehen eine Reihe von Entspannungstechniken zur Verfügung.
Als zertifizierte Entspannungstherapeutin berate ich Sie individuell und zielorientiert und unterstütze Ihre Stressbewältigung mit ausgewählten Entspannungstechniken, die genau zu Ihnen passen.
KRISEN BEWÄLTIGEN
Resilienz – Das Immunsystem der Seele
Manche Menschen können Stress und persönliche Krisen leichter bewältigen als andere. Sie sind psychisch widerstandsfähiger – oder anders ausgedrückt: Sie sind resilienter. Während das körperliche Immunsystem uns gegen physische Krankheiten schützt bzw. diese bekämpft, sorgt die Resilienz als Immunsystem der Seele für unsere psychische Gesundheit. Sie wird oftmals auch als „Stehaufmännchen-Kompetenz“ bezeichnet. Jeder wird einmal – von äußeren Umständen oder innerlichen Konflikten – zu Fall gebracht. Entscheidend ist jedoch, ob und wie wir wieder aufstehen. Resiliente Menschen finden wie ein Stehaufmännchen wieder auf die Beine. Sie wollen Resilienz aufbauen und den Stress in den Griff bekommen? Lassen Sie uns sprechen.
Es gibt insgesamt sieben Faktoren, die unsere innere Widerstandskraft gegenüber Stress stärken.
- Selbstwirksamkeit: Mit einer positiven Einstellung zu den eigenen Fähigkeiten sowie einem gesunden Selbstvertrauen erhöhen Sie Ihre Resilienzfähigkeit.
- Lösungsorientierung: Denken und handeln Sie lösungsorientiert, verweilen Sie weniger im Grübeln über Ihre Probleme. Sie können sich stattdessen gezielt auf die eigenen Handlungsmöglichkeiten konzentrieren.
- Zukunftsorientierung: Der Blick in die Vergangenheit führt nicht zum Ziel, das stets ein zukünftiges ist. Anstatt sich auf Fehler und Probleme zu fokussieren, planen Sie Ihre Zukunft aktiv.
- Akzeptanz: Auch mit Formulierungen wie „Hätte ich doch nur…“ verharren Sie weiter in der Vergangenheit und fühlen sich zwangsläufig ohnmächtig und überfordert. Wenn Sie stattdessen Ihre aktuelle Situation als gegeben akzeptieren, schaffen Sie die Möglichkeit, sie als Chance wahrzunehmen und Veränderungen anzustoßen.
- Optimismus: Erwarten Sie mehr positive als negative Erfahrungen und vertrauen Sie in Stress- und Krisensituation in Ihre Fähigkeiten. Oftmals wirkt der Optimismus wie eine sich selbsterfüllende Prophezeiung.
- Netzwerk: Der Austausch mit einem sozialen Netzwerk hilft Ihnen dabei, Lösungen für Ihre Probleme zu finden. Denn häufig tun sich bereits neue Wege auf, wenn man die persönlichen Belastungen bespricht.
- Verantwortung: Übernehmen Sie Verantwortung, sind Sie auch bereit, die Lösung Ihrer Schwierigkeiten selbst anzugehen. Dazu gehört, dass Sie Ihre eigenen mentalen und körperlichen Grenzen kennen und respektieren.
Diese Faktoren entwickeln sich in der Regel bereits in unserer Kindheit. Doch auch wenn wir als Kind keine ausreichende Resilienz ausprägen konnten, haben wir ein Leben lang die Möglichkeit, unsere psychische Widerstandsfähigkeit zu stärken – gern unterstütze ich Sie dabei als ausgebildete Resilienzberaterin.
Langanhaltender Stress kann neben einigen anderen Faktoren zum sogenannten Burn-out-Syndrom führen. Plötzlich fühlen wir uns unendlich müde, sind außergewöhnlich stark reizbar oder fühlen uns unfähig, alltägliche Aufgaben zu erledigen. Auch innere Unruhe, Stimmungsschwankungen und körperliche Symptome wie Kopfschmerzen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Magen-Darm-Beschwerden oder Schlafstörungen können mit einem Burn-out einhergehen. Es gibt also viele Punkte, an denen wir in der Burn-out-Beratung ansetzen können.
Welche Beschwerden bei Ihnen auf ein Burn-out hinweisen, welche Ursachen sich dahinter verbergen und wie wir sie gemeinsam angehen können, kläre ich gemeinsam mit Ihnen in der Burn-out-Beratung.
Wie wir auf Stress von außen reagieren und uns „selbst Stress machen“ haben wir meist über längere Zeit „antrainiert“. Diese Verhaltensmuster aufzulösen und einen gesünderen Umgang mit Stress zu erlernen ist nicht einfach, aber möglich. Ich möchte Sie auf diesem Weg begleiten.
Zunächst schauen wir gemeinsam auf die Ursachen Ihrer persönlichen Stressbelastungen. Das Ziel der Stressbewältigung ist, der Anspannung eine Entspannung entgegenzusetzen und Ihre Resilienzfähigkeit zu erhöhen. Hier stehen uns zahlreiche Techniken und Behandlungsformen zur Verfügung, die ich abhängig von Ihren individuellen Bedürfnissen und Wünschen auswähle.
NLP ist eine bewährte Kommunikations- und Motivationsmethode, die verschiedene psychotherapeutische Ansätze vereint. Dieser Technik liegt die Tatsache zugrunde, dass wir über unsere Sprache Vorgänge im Gehirn beeinflussen können. Denn ebenso schnell, wie das Gehirn unerwünschtes Verhalten lernt, kann es dies mit NLP auch wieder verlernen. Durch das gezielte Verändern von Denkstrukturen und Reaktionsmustern erwerben Sie neue Fähigkeiten und können alte optimieren. Hierzu gehört auch der Umgang mit den Stressverursachern und die Erhöhung der Widerstandsfähigkeit.
PME ist ein bewährtes Entspannungsverfahren, das über das bewusste An- und Entspannen der Muskulatur ebenfalls der Stressbewältigung und Stressverträglichkeit dient. Der Körper wird wieder bewusst wahrgenommen und mit der Psyche in Einklang gebracht.
Beim autogenen Training wird der Körper in eine Art Hypnosezustand versetzt und somit von innen heraus entspannt. Durch Selbstsuggestion können Sie auch in Stresssituationen schnell wieder zur Ruhe finden.
Mit Achtsamkeit gelangen Sie in einen klaren Bewusstseinszustand, der es Ihnen erlaubt, jede augenblickliche innere und äußere Erfahrung vorurteilsfrei wahrzunehmen und zuzulassen. Durch die achtsame Konzentration wirken Sie dem Stress entgegen.
Die Atemtherapie ist eng mit der Achtsamkeit verknüpft. Während wir in Stresssituationen unbewusst sehr flach atmen, konzentrieren wir uns in der Atemtherapie bewusst auf unterschiedliche Atmungsformen. Dadurch gelangen wir zurück ins Hier und Jetzt und entspannen Körper und Seele.
Die Hypnose kann im Rahmen der Stressbewältigung mehrere Ziele haben. Sie kann sowohl für die Stressprävention eingesetzt werden, damit erst gar kein Stress aufkommt, als auch für den Stressabbau und die Erhöhung der Resilienzfähigkeit.
Glaubenssätze sind vermeintliche Wahrheiten, die unser Denken, Fühlen und Handeln bestimmen. Da sie oftmals unbewusst in uns verankert sind, lohnt sich ein genauer Blick auf diese Annahmen. Negative Glaubenssätze wie „Ich muss es allen recht machen“, „Ich muss das allein schaffen“ oder „Wenn ich dieses Ziel nicht erreiche, werde ich nicht geliebt“ setzen uns unnötig unter Druck und können dadurch Stress verursachen. Gemeinsam erkennen und lösen wir diese negativen Glaubenssätze auf und ersetzen sie durch positive, stärkende Glaubenssätze.